DIETA PARA PERSONAS QUE HACEN ACTIVIDAD FISICA,¡VEGETARIANA¡

DIETA PARA PERSONAS QUE HACEN ACTIVIDAD FISICA, ¡VEGETARIANA!

Como consejo siempre recomendamos, a las personas que deseen llevar a cabo un plan dietético, el ponerse en contacto con su médico lo antes posible, antes de empezar la dieta para que observe su estado de salud.

Aquí te ofrecemos el ejemplo de un menú planificado para personas que gusten de hacer cualquier tipo de actividad física o deporte, y que lleven un estilo de dieta ovo- lacto-vegetariana, la cuál te permitirá tener más energía y poder aportar a tus músculos sin carencias, de proteínas, aminoácidos y grasas saludables.

CONSEJO NUTRICIONAL (Por Italo Alberto Solano)

AYUNAS

1 VASO DE ZUMO DE NARANJA, LIMÓN PIÑA Ó MANDARINA.

Puedes elegir como menú del día cualquiera de las tres opciones (A), (B) ó( C).

DESAYUNO

(A) 2 SÁNDWICH DE PAN INTEGRAL+ LONCHAS DE QUESO MOTZARELA +25 G MIEL + ZUMO DE FRUTAS

(B) 4 TOSTADAS INTEGRALES + 100 GR QUESO FRESCO SIN SAL O CUAJADA + 25 G MIEL O MERMELADA LIGHT+ MANZANA

(C) 100 G CEREAL TOSTADO + 200 ML LECHE SOJA + 1 FRUTA QUE COMBINE


COMIDA

(A) 200 G PATATA ASADA + 200G TOFU, GLUTEN, SEITÁN O SOJA + ENSALADA PEQUEÑA + LECHE DE AVENA

(B) ENSALADA MIXTA CON 200 G DE PASTA O ARROZ HERVIDO + TORTILLA DE CLARAS DE HUEVOS CRIOLLOS O DE GRANJA + FRUTOS SECOS+ LECHE DE SOJA

(C) 200G LEGUMBRES COCINADAS +ENSALADA PEQUEÑA + 200 G LENTEJAS, GARBANZOS Ó FRIJOLES + FRUTOS SECOS + EXTRACTO DE ZANAHORIA, Ó TOMATE.

CENA

(A) YOGUR DE SOJA + MANZANA Ó PLATANO

(B) 1 1\2 SÁNDWICH PAN DE CEREAL + MIEL Ó MERMELADA + ZUMO DE FRUTAS

(C) 50 G DE CEREAL CON UN YOGURT DE SOJA+ PERA O CUALQUIER OTRA FRUTA

Esperamos que deleites tu paladar con estos platos tan exquisitos y de la mejor calidad
Buen provecho para todos

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