Como Hacer las Abdominales Dragon flag que Bruce Lee realizaba.

Progresión paso a paso, de las abdominales que Bruce Lee realizaba

Las abdominales dragon flags son ejercicios abdominales extremadamente avanzados que mejoran el balance, la coordinación y la resistencia básica, al mismo tiempo que dan al área abdominal un ejercicio duro. Pueden ser realizadas en cualquier lugar donde tengas acceso a una banca de pesas, pero necesitas estar seguro de que hay espacio suficiente alrededor para que no patees accidentalmente a otra persona que se esté ejercitando en tu área general.

Instrucciones

1. 1
   Acuéstate sobre la espalda en la banca de ejercicios. La parte baja de tu cuerpo debe extenderse fuera de la banca para que tu cuerpo entero permanezca en una línea recta. Dobla los codos encima de tu cabeza y sujeta los lados de la banca con tus manos. Esto te dará estabilidad mientras haces el ejercicio. Tu cuello y espina deben de estar alineadas y deberías mirar directamente hacia arriba, hacia el techo.
2. 2
   Levanta la parte baja de tu cuerpo hacia el techo. Puedes apuntar los dedos de tus pies y mantener ambas piernas lo más rectas posibles. Cuando alcances una posición vertical, no extiendas más tus piernas. En este punto deben de estar perpendiculares al techo y el piso.
3. 3
   Tensa tus músculos abdominales. Sostenlos así al menos durante cinco minutos mientras mantienes la posición elevada. Para tener balance, tu cuerpo necesitará que tus abdominales se queden muy firmes, que es la mejor forma de afinar este grupo muscular.
4. 4
   Baja tu cuerpo a su posición original. Para hacer el ejercicio más difícil, detente justo antes de que tu cuerpo toque la banca. No permitas que la gravedad jale tu cuerpo rápidamente de vuelta a la tierra, en cambio usa tus músculos abdominales para bajar lentamente tus piernas. Dejar tus piernas caer no es sólo peligroso sino es completamente ineficaz en cuanto a ejercicios abdominales se trata.
5. 5
   Repite este ejercicio tantas veces como lo desees. Si estás empezando a aprender este ejercicio, haz varias series de 10 a 20 repeticiones para acostumbrarte a los movimientos antes de que empieces a hacer repeticiones de mayores números. Recuerda, es mejor hacer menos repeticiones y hacer el ejercicio correctamente que hacer más repeticiones incorrectamente.
6. 

   Consejos y advertencias

   • Si estás aprendiendo este ejercicio, entonces tal vez desees usar un observador para ayudar a mantenerte en equilibrio. Debe permanecer a tu lado cerca de tu pecho y tocar tus rodillas o caderas para estabilizarte si comienzas a tambalearte o caerte.
   • Si sientes algún dolor en la espalda, cuello o codos, detén el ejercicio y consulta a un doctor.
   • Las abdominales Dragon Flags son ejercicios extremadamente difíciles y avanzados y debes sólo intentarlas si tienes una buena condición física.

   el escrito fue tomado de la pagina
7. http://www.ehowenespanol.com/

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METODO DE ENTRENAMIENTO POR BRUCE LEE

METODO DE ENTRENAMIENTO POR  BRUCE LEE

Afortunadamente el gran maestro de las artes marciales Bruce lee dejo en muchas de las revistas y libros, un legado de sus filosofías y formas de entrenamiento entre las cúales Bruce dividia su rutina en estiramientos, ejercicios marciales, ejercicios con pesas, gimnasia, y fitnes cardio.

Como parte de la filosofía taoista, Bruce explica que los ejercicios físicos de un artista marcial, tienen unas bases completamente opuestas al sistema occidental, ya que las formas taoistas absorben y acumulan gran energía vital, dejando una frescura en quien los practica.

Caso contrario ocurre en los levantadores de peso, por ser deportes que consumen más energía y deja la sensación de estar muy agotados.

Todo depende de el objetivo que se esté buscando, por que desde el punto de vista de las artes marciales, Bruce aconseja no entrenar el cuerpo tan duro en un día cualquiera, hasta llegar a un límite en el que el cuerpo no tiene la suficiente fuerza para entrenar o para luchar.

BRUCE LEE FITNESS                                                                             

• Como primera medida es esencial tener una buena forma física, si usted esta realizando una rutina de pesas, ejercicios con el propio peso de el cuerpo o realizando la practica de artes marciales.
• En mis primeros días practique culturismo, en los que basé principalmente un entrenamiento de antebrazos, pero más adelante sintetice el entrenamiento, “·Dado que el entrenamiento con pesas implica repeticiones, una gran cantidad de energía debe ser ejercida. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas debe ser practicado solo cada dos días” - Bruce lee
• Sugiero que se debe entrenar como máximo una vez cada dos días o tres días con un día de descanso el fin de semana.
• Renuncie a las rutinas de fisicoculturismo en pos de un compuesto tradicional junto con un entrenamiento cardiovascular, ya que nunca me interesé por una complexión masiva.
• Lee agrega que sólo estaba interesado en la fuerza que se pudiese transformar con facilidad en energía.
• Un ejercicio mal ejecutado aminora la eficacia de un ejercicio y genera demasiada presión en las areas equivocadas.
• “Por encima de todo, no hacer trampa en cualquier ejercicio; Utilizar la cantidad de peso que usted puede manejar sin esfuerzo excesivo”

• El entrenamiento con pesas ha de tener la suficiente intensidad, como para poder tener días de descanso en los que el cuerpo se recupere de el entrenamiento.
• Hacer trampa en un ejercicio es engañar a su propio cuerpo para obtener un optimo entrenamiento en cada sesion. ( Ejemplo, despues de realizar las series de pesas con la cantidad de peso que puedes manejar, en la última serie se han de realizar muchas repeticiones con muy poco peso.)
• Bruce tenia la plena certeza de que incorporando un programa de entrenamiento con pesas y con la técnica más apropiada, se podía obtener un óptimo desarrollo muscular, fuerza y velocidad.

Adopté por la metodología de formación transversal, incluyendo tres formas de ejercicio claves para desarrollar una buena base en nuestro cuerpo:

• Flexibilidad, ya que cuando el hombre nace es blando y flexible, cuando muere se vuelve duro y rígido.
• Entrenamiento con pesas para la fuerza
• Ejercicio cardiovascular para la resistencia
• Para lee el secreto de el éxito en el fisicoculturismo era la resistencia progresiva, pero para mayor éxito debia de ir acompañada por la persistencia.
• La region abdominal y la cintura coordinada todas las partes del cuerpo y actuan como el centro de generador. Por lo tanto se puede promover la capacidad de controlar la acción del cuerpo y dominar su voluntad con mayor facilidad.

Su entrenamiento de resistencia no se centraba únicamente en los musculos, sino también en los ligamentos y los tendones, al comprobar que estos eran igualmente importantes en su busqueda de la forma física total.

Invento sus propias maquinas de fitness para cubrir sus necesidades de entrenamiento, que no existían en esos tiempos, hasta el encuentro casual con el doctor Walter Marcyan

Fuente: " Bruce lee, El arte de expresarse con el cuerpo" de Little john

Aquí os dejamos su equipo de entrenamiento fitness.

1. Banco abdominal
2. Banco multiposición
3. Banco plano
4. Multiestación de entrenamiento
5. Banco olímpico Dragón
6. Banco de ejercicios Dragón
7. Jaula y banco de potencia Dragón

“El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espiritu humano y con las emociones humanas”. Bruce lee

Esperamos que haya sido de gran utilidad para todos los simpatizantes de este carismático artista marcial, actor y filósofo chino nominado como uno de los personajes más famosos del siglo XX por lograr la perfección del Kung fu y ser uno de los iniciadores de las artes marciales de Oriente a el mundo Occidental.

Sigue la ruta de el Dragon Bruce lee para conocer su programa de entrenamiento número 1 en proximos post.

"La clave para la inmortalidad es principalmente vivir una vida que valga la pena recordar"

 Tu amigo Bruce

Publicado por el Maestro Kalisdegud

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Rutina de ejercicio Abdominal los siete ángeles.

Se trata de una rutina de abdominales para fortalecer, y dar el vigor necesario para la transmutación alquímica.

Una excelente forma de mutar y adquirir El fuelle de Absalom, que esta precisamente dirigido por los músculos, abdominales, y por todo el sistema respiratorio del diafragma.

Fortalecer el Dan Tien, para poder sutilizar la energía del chi, elevada a shi, y una vez cerca del Dan Tien tornarlo en KI.

La savia mezcla entre el ki interior y el Prana Shakti exterior dan como resultado, movimientos  electromagnéticos, que liberan la energía crística contenida en el esperma y en el ovulo.

Estos  ejercicios fisicos son muy importantes.

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LAS MUJERES SHAOLIN

Una hermosa mujer también puede llegar a ser una gran maestra en el shaolin.

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Máxima definición muscular

EN LA SECCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO Y SAKROGESIS ENCONTRARÁS CADA SEMANA UN NUEVO ENTRENAMIENTO.





RUTINA DE PESAS


OBJETIVO: DEFINICIÓN MUSCULAR

GRUPO MUSCULAR DEL EJERCICIO: BICEPS Y TRICEPS

BÍCEPS
nº Series: 4
nº Repeticiones: 23 a 25
Ejercicios:

1. Curl de bíceps con barra



2. Curl de bíceps "tipo martillo"



3. Curl de bíceps alterno en supinación

• Descanso: 1 minuto entre series como máximo


• Pesos: Poco peso


• Velocidad del ejercicio: Subida rápida, bajada lenta
  


• Imágenes de ejercicios 1, 2, 3

TRÍCEPS
nº Series: 4
nº Repeticiones: 23 a 25
Ejercicios:

1. Press francés en banco plano



2. Fondos en paralelas



3. Extensión vertical alterna

• Descanso: 1 minuto entre series como máximo


• Pesos: Poco peso


• Velocidad del ejercicio: Subida rápida, bajada lenta.


• Imágenes de ejercicios 1,2,3

Para que hacemos tantas repeticiones?

Para que todo lo que quemamos de carbohidratos no se transforme en grasa, que todo se meta en músculo e ir ganando calidad muscular.

Recordad que una rutina de definición va de la mano de una buena alimentación

por eso es aconsejable en esta etapa reducir la ingesta de almidones tales como las papas, arroz, pasta y aumentar la cantidad de verduras, frutas, proteínas con moderación y grasas saludables

Nosotros te podemos orientar, pero es aconsejable antes de iniciar cualquier dieta consultarlo con tu médico o dietista.

"Buen ejercicio y buena salud"

M. KALISDEGUD

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Terapia del SAKROGESIS en Valencia.

La terapia del sakrogesis es para todas las edades y para gentes que busquen el despertar de la conciencia, y recuperar o ampliar la salud de su cuerpo fisico,vital, emocional y mental.

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Fotos de la terapia del SAKROGESIS en VALENCIA ESPAÑA

Aqui estamos con el grupo de Terapia del Sakrogesis en el PALACIO DE LA MUSICA, en la ciudad de valencia España.

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(septima entrega)Las 10 reglas de oro para la pérdida del exceso de grasa

SEPTIMA ENTREGA

Ejercicios de fuerza sin pesas 2ª parte




















Como lo prometido es deuda, en este post se dará continuidad a la segunda parte del entrenamiento de fuerza para la quema de el exceso de grasa. Es por eso que en esta guía básica de ejercicios, hemos elegido realizar diferentes ejercicios de fuerza compuestos sin tener que recurrir a las pesas.

Estos ejercicios nos permitirán trabajar gran cantidad de fibras y múltiples articulaciones. Según el doctor Len Kravitz coordinador de ‘Ciencia de los ejercicios’ en la Universidad de Nuevo México afirma que los ejercicios compuestos "actuan sobre el cuerpo con más eficacia quemando la grasa que los ejercicios aislados"
Básicamente se realizan con nuestro propio peso corporal, utilizando gran cantidad de fuerza y resistencia.

¿Por qué queman grasa? Por que cuantos más músculos tú trabajes, más músculos sin grasa construirás. Por eso si nos concentramos en trabajar grupos de músculos grandes como piernas, espalda, pecho y glúteos, a nuestrosmúsculos no le quedará otra opción que quemar más calorías y fundir la grasa a lo largo de todo el día incluso durmiendo.

La siguiente rutina nos va a permitir lograr unos excelentes resultados, entre ellos mayor definición a nuestra masa muscular, mejorar la figura y ayudaran en gran forma a despojarnos de ese exceso de grasa.

Tan sólo necesitarás unos pocos minutos para realizarla,dependiendo de tu condición física, puedes efectuar esta rutina al ritmo que desees, variando las repeticiones series y descansos a tu gusto.

RUTINA DE 3 DÍAS (ideal para personas de condición física intermedia)
“importante”hacer un buen calentamiento antes y ser cuidadosos con la técnica
consultar previamente con su médico antes de realizar esta rutina


DOMINADAS O CRISTOS
3 SERIES DE 10 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Es el ejercicio estrella en el desarrollo de las dorsales, nos aporta una excelente ganancia en fuerza tamaño y figura corporal. Según dicen los expertos a las dominadas se les denomina como el ejercicio irremplazable en cualquier rutina de crecimiento de espalda

FLEXION DE TRICEPS EN PARALELAS O EN BANCO
3 SERIES DE 15, 12, 10 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Excelente ejercicio sobretodo para ganar buen tamaño de triceps y perfecto para potenciar pectoral bajo y hombros delanteros
Observación:
Téngase especial cuidado y prudencia en realizar este ejercicio para no lesionar la articulación del hombro.



FLEXION DE PECHO 3 SERIES DE 20, 15, 12 repeticionesDESCANSO DE 30 SEGUNDOSFLEXIÓN CON MANOS JUNTAS 3 SERIES DE 10 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Es el ejercicio más efectivo para mejorar notablemente nuestro estado corporal.
Se ha llegado incluso a decir por parte de los expertos que realizar estas flexiones se pueden comparar como si practicáramos levantamiento de pesas, estiramientos y entrenamiento cardiovascular en un solo ejercicio.

SENTADILLAS SIN PESO
3 SERIES DE 20, 15, 12 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Es uno de los ejercicios más completos, que nunca deben faltar en vuestro entrenamiento diario, puesto que es un ejercicio efectivo para construir músculo, quemar grasas y excelente para lograr marcar y tonificar los glúteos y cuádriceps

ABDOMINALES
4 SERIES DE 20 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
El ejercicio estrella que no puede faltar en ninguna rutina de todo deportista.
sirve para crear masa muscular tonificar y endurecer la zona media.
Entre muchos de los beneficios que este ejercicio aporta son:
Previenen dolores de espalda
Mejora la postura corporal
Combaten la hinchazón
Evitan la flaccidez
Mejora la estética corporal EJERCICIO AERÓBICO
30 A 40 minutos
Carrera, bicicleta, elíptica, spining, footing
Con su practica continua, es el ejercicio número uno e indiscutible en el proceso de pérdida de exceso de grasa y como no el más eficaz para ponernos en forma, logrando así tonificar nuestros músculos, acelerar nuestro metabolismo, amplia nuestra caja toráxica, elimina el colesterol malo, hace fluir más sangre a nuestros tejidos, entre otros muchos beneficios más.
En resumen mejora nuestra salud, apariencia, vitalidad y calidad de vida.



Finalmente recuerda que para poder quemar la grasa es esencial incorporar a nuestro diario vivir tres elementos básicos:

1.La alimentación equilibrada
2.La musculación en movimiento
3.La actividad de tipo aerobio

TUS MEJORES SUPLEMENTOS
Motivación, constancia, disciplina y paciencia

¡Vive al máximo¡

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(sexta entrega) LAS 10 REGLAS DE ORO PARA LA PERDIDA DEL EXCESO DE GRASA CORPORAL

quemar grasas con entrenamiento de fuerza 1ª parte.

Hola queridos amigos Ecomísticos,

hoy queremos compartir acerca de la gran importancia que tiene el entrenamiento de resistencia con pesas a la hora de perder ese exceso grasa corporal (que tanto daño nos hace), ya que al formar nuevo tejido muscular, nuestro cuerpo va a acelerar más su metabolismo.

A estas alturas todavía me encuentro con personas que asocian las pesas = volumen= engordar, hecho ante el cúal debo decir qué es relativo, por que depende de cúal sea el objetivo que se desea conseguir. Sin ir más lejos me pongo como ejemplo, este año he perdido hasta 13 kilos de peso y con un porcentaje bajo de grasa, solo con buena alimentación, algo de cardio y pesas.

Realizando ejercicios con pesas se puede ganar volumen muscular, pero porsupuesto también se puede quemar ese exceso de grasa corporal , solo se hace necesario saber realizar el trabajo inteligentemente de la mejor forma adecuada.

Veamos con más lujo de detalles en la siguiente tabla cuantas calorías se pueden quemar ejecutando ejercicios de resistencia con pesas

X cada kilo muscular magro trabajado perdemos:


1 día total calorías perdidas 80 – 100 cal
Un mes total calorías 1500 cal
Un año total calorías perdidas 18000cal


Podemos comprobar que la musculación es una excelente actividad que va a obligar al cuerpo a quemar más energía, produciendo una degradación de las proteínas y por ende quemar más calorías.

Según un estudio realizado en BOSTON al examinar la proteina AKt1, concluyeron que además de contribuir al proceso de los músculos, tambíen interviene en el proceso de metabolismo y quema de grasa, por el hecho que hace pasar hambre a los adipositos.

El objetivo consiste en perder grasa, pero conservando la tonicidad de el músculo, cualidad de fuerza, contractilidad y elasticidad, evitando así una degeneración precoz por falta de actividad física. El músculo posee la particularidad de poder permanecer potencialmente “ JOVEN” siempre y cuando sea estimulado regularmente



Por tanto vamos a necesitar un estimulo que active nuestros músculos para quemar más calorías y perder al mismo tiempo grasa de forma rápida.

A continuación vamos a presentarte una rutina diseñada específicamente para quemar grasa; A modo personal debo de decir que la he practicado y los resultados han sido satisfactorios.


Entrenamiento de intensidad.

Observaciones: este entrenamiento debe de ser realizado con cargas ligeras, ya que incluye superseries, que quiere decir dos ejercicios seguidos sin tiempo de descanso.
Entre serie y serie solo se va a descansar 35 a 45 segundos. Una vez finalizado el entrenamiento realiza de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular para agilizar la pérdida de grasa. ( después de 15 minutos de cardio el cuerpo empezará a utilizar la grasa como energía )

Recomendación importante: Para las personas que tengan problemas del corazón o personas sedentarias, seria conveniente consultar con su mèdico ó profesional en la materia.



RUTINA DE PESAS PARA QUEMAR GRASA

DÍA 1 PECTORALES Y BÍCEPS

Pres de banca con mancuernas
Series 3
Rep 8

Pres inclinado con mancuernas (superserie)
Series 5
Rep. 15-12-7-7-9/11

Aperturas sobre banco inclinado
Series 3
Rep 10

Cruces entre poleas o flexión de pecho
Series 3
Rep 12-12-12/15

Flexiones en paralelas
Series 2
Rep Al fallo

Curl de bíceps en polea baja o con barra
Series 3
Rep 15-10/12-10/12

Curl alterno con mancuernas sentado
Series 3
Rep 12-12-12/15

Curl en banco Scott
Series 3
Rep 10/12-10/12-15

Curl de concentración
Series 2
Rep 10/8/6
Abdominales zona media + 20 ó 30 minutos de cardio



DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

Jalones al pecho en polea
Series 4
Rep. 15-7-9/11-9/11

Dominadas ( Superserie )
Series 3
Rep 9-9/11-9/11

Remo en polea baja
Series 3
Rep 10-10-10

Jalones en polea con brazos estirados
Series 3
Rep 10-10-10

Extensión de espalda
Series 3
Rep 15-15-15

Pres de banca agarre cerrado
Series 3
Rep 15-10/12-10/12

Extensión por encima de la cabeza
Series 3
Rep 10-10/12-10/12

Jalones en polea con agarre invertido
Series 3
Rep 10/12-10/12-15

Patadas de tríceps
Series 2
Rep 10/8/6-10/8/6
Abdominales zona baja + 30 ó 40 minutos de cardio



DÍA 3 PIERNAS Y HOMBROS

Prensa (Superserie)

Series 5
Rep. 15-12-7-7-9/11

Sentadilla
Series 3
Rep 15-10/10-10/10

Tijera
Series 3
Rep 12-10/12-10/12

Sentadilla Sissy
Series 3
Rep 15

Pres militar
Series 4
Rep 15-7-9/11-9/11

Elevación lateral
Series 3
Rep 15-10/12-10/12

Elevación frontal
Series 3
Rep 15-10/12-10/12

Encogimiento de hombros
Series 3
Rep 15
Abdominales laterales + 20 a 30 minutos de cardio

Si no vas al gimnasio y no tienes pesas no te preocupes que en la segunda parte del entrenamiento de fuerza incorporaremos varios ejercicios de entrenamiento sencillos para acelerar nuestro metabolismo

Buena salud y buen entrenamiento

“Recuerda que la ignorancia engorda.”

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(quinta entrega) Las 10 reglas de oro para la pérdida de grasa

El fuego que quema la grasa

Funde la grasa con estos nuevos hábitos de dietética y entrenamiento

Perder grasa equivale a perder peso sin perder músculo.

Para conseguirlo son esenciales tres elementos básicos:


1. la alimentación equilibrada
2. la musculación en mantenimiento
3. la actividad física de tipo aerobio

La alimentación debe permitir la reducción del aporte calórico, conservando al mismo tiempo una ingesta equilibrada de los diferentes nutrientes.

A continuación vamos a presentarte 6 Tips de vital importancia para“perder grasa”


1.Evitar a cualquier precio las dietas draconianas
Una pérdida rápida de peso bastante considerable, va ligada siempre a un detrimento de los músculos, y después de la interrupción del régimen, se volverá a recuperar el peso perdido de forma bastante rápida o incluso a veces superior. ( efecto yoyo)



2.Perder progresivamente peso, de 2 a 3 kg x mes
Mediante una dieta equilibrada e hipocalórica, en la que podemos comer lo que queramos, simplemente es conveniente evitar los dulces, pasteles, azúcar en exceso, tocino, mantequilla, yema de huevo ,carne magra, aceite de coco y nata.
Ganar 1 kilo o más a la semana, por lo general suele ser más ganancia de grasa que ganancia muscular.



3.No saltarse ninguna comida.
Un hecho que vemos bastante frecuente entre las personas que desean perder grasa es saltarse el desayuno y la cena.

Por el contrario, varias comidas espaciadas permiten evitar la sensación de hambre y dividir las aportaciones.



4.Evitar las comidas copiosas
Una comida de estas nos lleva a un almacenamiento de excedentes calóricos, además estimula la secreción de insulina y favorece la sensación de hambre y aumento de peso.Según expertos en nutrición, la ingesta energética de las tres tomas principales del día debe repartirse de la siguiente manera: en el desayuno, el 20-25% del total; en la comida, el 35-40% y en la cena, 25-30%.



5.Comer una alimentación equilibrada y diversificada

Aportes cualitativos equilibrados de:
- proteínas: del 15 a 20%

Los alimentos proteínicos de origen animal, tales como la carne roja, cerdo, pescado, pollo entre otros, son fuente de proteína,con altos niveles de colesterol, purinas como la (xantina) y grasa saturada. Esto hace que para el objetivo de perder grasa,convierta a la proteína vegetal como la más ideal, para:
-dietas bajas en calorías,
-más contenido de fibra,
-no tienen colesterol,
-contiene menos grasas,
-sobrecargan menos el hígado y riñones
-Son más baratas para nuestra economía y la del planeta.


Ejemplos de proteínas vegetales:

Proteína de soya (aislada en agua)
Hamburguesas de soya ( carve)
Tofu
Seitán
frijoles
Gluten
Garbanzos
Lentejas
Tempeh



- lípidos: 30% con lípidos vegetales.

Aceite de oliva
semillas
frutos secos ( cacahuetes, almendras etc..)
aguacate




- glúcidos: del 50 a 55% con azucares lentos +alimentos ricos en carbohidratos con un índice glucémico moderado,

Arroz integral
Pan de trigo integral
Plátano
Harina de trigo en general y si es integral mejor
Avena
Pasta integral



-Aportación hídrica importante:
Necesidad de aporte en agua, una media diaria de 1.5 litros de agua entre comidas

-Distribución de entre 3 y 4 comidas al día
Tomar eventualmente refrigerios entre las comidas, en función del trabajo, horarios y de los entrenamientos deportivos, tomar un desayuno abundante.

-Comer de todo un poco
Evita los errores alimentarios: exceso de una categoría, que puede favorecer, cánceres y patologías digestivas, además de carencia de oligoelementos o de vitaminas



6.la carrera aerobia, entre 40 y 50 minutos
es uno de los mejores medios para aumentar las pérdidas calóricas por actividad
Equivalencias:
- 45 m de footing.
- 1,5 h de natación
- 2 h de bicicleta (o de musculación)
- 3 h de caminata
Estas son actividades que más movilizan masas musculares y las que producen más calor. Por ello el esfuerzo ha de ser continuo y prolongado, o sea aerobio de intensidad media.




-Perder la grasa es “hacer pasar hambre” a los adipositos
Las células dejan ir sus componentes en forma de cuerpos grasos, lo que les hace adelgazar o disminuir su volumen.

- Liberar mayor número de provisiones (actividades)
Las actividades aerobias son complementarias de la musculación.

La musculación con cargas demasiado pesadas y pocas repeticiones en sí misma no quema grasa, pero si se puede quemar grasa adaptando un entrenamiento de musculación de poca recuperación entre series y de altas repeticiones a fin de provocar una sudoración considerable y así poder irse despojando de las reservas de lípidos.

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