(septima entrega)Las 10 reglas de oro para la pérdida del exceso de grasa

SEPTIMA ENTREGA

Ejercicios de fuerza sin pesas 2ª parte




















Como lo prometido es deuda, en este post se dará continuidad a la segunda parte del entrenamiento de fuerza para la quema de el exceso de grasa. Es por eso que en esta guía básica de ejercicios, hemos elegido realizar diferentes ejercicios de fuerza compuestos sin tener que recurrir a las pesas.

Estos ejercicios nos permitirán trabajar gran cantidad de fibras y múltiples articulaciones. Según el doctor Len Kravitz coordinador de ‘Ciencia de los ejercicios’ en la Universidad de Nuevo México afirma que los ejercicios compuestos "actuan sobre el cuerpo con más eficacia quemando la grasa que los ejercicios aislados"
Básicamente se realizan con nuestro propio peso corporal, utilizando gran cantidad de fuerza y resistencia.

¿Por qué queman grasa? Por que cuantos más músculos tú trabajes, más músculos sin grasa construirás. Por eso si nos concentramos en trabajar grupos de músculos grandes como piernas, espalda, pecho y glúteos, a nuestrosmúsculos no le quedará otra opción que quemar más calorías y fundir la grasa a lo largo de todo el día incluso durmiendo.

La siguiente rutina nos va a permitir lograr unos excelentes resultados, entre ellos mayor definición a nuestra masa muscular, mejorar la figura y ayudaran en gran forma a despojarnos de ese exceso de grasa.

Tan sólo necesitarás unos pocos minutos para realizarla,dependiendo de tu condición física, puedes efectuar esta rutina al ritmo que desees, variando las repeticiones series y descansos a tu gusto.

RUTINA DE 3 DÍAS (ideal para personas de condición física intermedia)
“importante”hacer un buen calentamiento antes y ser cuidadosos con la técnica
consultar previamente con su médico antes de realizar esta rutina


DOMINADAS O CRISTOS
3 SERIES DE 10 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Es el ejercicio estrella en el desarrollo de las dorsales, nos aporta una excelente ganancia en fuerza tamaño y figura corporal. Según dicen los expertos a las dominadas se les denomina como el ejercicio irremplazable en cualquier rutina de crecimiento de espalda

FLEXION DE TRICEPS EN PARALELAS O EN BANCO
3 SERIES DE 15, 12, 10 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Excelente ejercicio sobretodo para ganar buen tamaño de triceps y perfecto para potenciar pectoral bajo y hombros delanteros
Observación:
Téngase especial cuidado y prudencia en realizar este ejercicio para no lesionar la articulación del hombro.



FLEXION DE PECHO 3 SERIES DE 20, 15, 12 repeticionesDESCANSO DE 30 SEGUNDOSFLEXIÓN CON MANOS JUNTAS 3 SERIES DE 10 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Es el ejercicio más efectivo para mejorar notablemente nuestro estado corporal.
Se ha llegado incluso a decir por parte de los expertos que realizar estas flexiones se pueden comparar como si practicáramos levantamiento de pesas, estiramientos y entrenamiento cardiovascular en un solo ejercicio.

SENTADILLAS SIN PESO
3 SERIES DE 20, 15, 12 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
Es uno de los ejercicios más completos, que nunca deben faltar en vuestro entrenamiento diario, puesto que es un ejercicio efectivo para construir músculo, quemar grasas y excelente para lograr marcar y tonificar los glúteos y cuádriceps

ABDOMINALES
4 SERIES DE 20 repeticiones
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
El ejercicio estrella que no puede faltar en ninguna rutina de todo deportista.
sirve para crear masa muscular tonificar y endurecer la zona media.
Entre muchos de los beneficios que este ejercicio aporta son:
Previenen dolores de espalda
Mejora la postura corporal
Combaten la hinchazón
Evitan la flaccidez
Mejora la estética corporal EJERCICIO AERÓBICO
30 A 40 minutos
Carrera, bicicleta, elíptica, spining, footing
Con su practica continua, es el ejercicio número uno e indiscutible en el proceso de pérdida de exceso de grasa y como no el más eficaz para ponernos en forma, logrando así tonificar nuestros músculos, acelerar nuestro metabolismo, amplia nuestra caja toráxica, elimina el colesterol malo, hace fluir más sangre a nuestros tejidos, entre otros muchos beneficios más.
En resumen mejora nuestra salud, apariencia, vitalidad y calidad de vida.



Finalmente recuerda que para poder quemar la grasa es esencial incorporar a nuestro diario vivir tres elementos básicos:

1.La alimentación equilibrada
2.La musculación en movimiento
3.La actividad de tipo aerobio

TUS MEJORES SUPLEMENTOS
Motivación, constancia, disciplina y paciencia

¡Vive al máximo¡

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