Las 10 reglas de oro para la pérdida de grasa

(Décima entrega ) Las 10 reglas de oro para la pérdida del exceso de grasa

EL IMPACTO DE LA OBESIDAD

Una de las causas principales por las que el sobrepeso llega a ser tan perjudicial es debido a las células grasas, quienes segregan sustancias en exceso, resultando nocivas para nuestro organismo. El nombre de estas células es conocido como las células CITOQUINAS, encargadas de alterar el metabolismo del colesterol en hígado, provocan constricción de arterias, aumenta el nivel de glucosa y un largo etc.. En resumen, estas células mandan la orden al cerebro, diciendo "tengo más hambre, come más "; por ello la obesidad conlleva a más obesidad.

NUESTRO ALIADO PARA EVITAR LAS CELULAS CITOQUINAS

Hay momentos en el día en que es muy habitual para combatir el estrés, cenar casi cada noche las copiosas cenas con los amigos al salir del trabajo, o abrir la nevera y pillar lo primero que encontramos, sin saber cuantas calorías estamos metiendo, seguido de las copitas de alcohol. Son situaciones muy humanas, debido a el bombardeo alimenticio publicitario al cual estamos todos sometidos. La sociedad nos a impuesto el vivir en Omega, osea vivir estresados, tensos y no es fácil para casi nadie llegar a estado Alfha osea relax al final del día. Por eso desde mi humilde opinión, aconsejo para evitar desahogarnos a través de la comida o el alcohol, que se practique algún tipo de ACTIVIDAD FISICA : Si se organiza para realizarlo al medio día inducirá a que comamos menos,
reducirá el estrés, liberará sustancias que inhiben el apetito en el cerebro y lo más importante es que evitará que las células grasas, citoquinas, aumenten su tamaño,se multipliquen en número y empiecen a generar sustancias perjudiciales.

CUAL ES EL MEJOR DESAYUNO?

Es una pregunta bastante frecuente, hablar acerca de la importancia de un buen desayuno.
Numerosos estudios han demostrado que no desayunar, en lugar de adelgazar, promueve la obesidad, pues si no se tiene un desayuno completo, acabaremos sucumbiendo a las tentaciones de los alimentos altos en grasa e hipercalóricos, pegándonos un atracón a la hora de comer.
Si hay personas con un peso adecuado y estable, mi consejo es que no cambien su desayuno, sea ligero o sea fuerte.
Ahora si se tiene un exceso de grasa, el desayuno demasiado fuerte no le ayudaría en sus objetivos, aunque es recomendable que desayunen bien, para evitar posibles atracones al medio día. Como consejo general el desayuno debe de tener un equilibrio, ni muy insuficiente, como para llegar a la desnutricion, ni tampoco muy excesivo, por ello el desayuno ideal ha de basarse en los siguientes datos alimenticios que aportan los expertos nutricionistas:

LACTEOS: consumo: poco o moderado

CEREALES: consumo: suficiente

FRUTAS: consumo: mucho

REDUCIR LAS GRASAS SATURADAS

Hay un error muy común en pensar que entre más consumamos proteína tendremos menos grasa y más musculo, pero en realidad si se abusa de comer quesos, huevos, embutidos o marisco, estaremos consumiendo más alimentos ricos en colesterol, moderar estos excesos nos ayudarán a reducir los niveles de grasa corporal en el cuerpo. De hecho, es recomendable ingerir un máximo de 300miligramos de colesterol diarios, lo que se vendría a traducir aproximadamente la cantidad que hay en un huevo.

Personalmente creo que imponernos a llevar dietas drásticas, es incitar a no cumplirlas, por lo que sería mejor comer lo que nos apetezca tan solo una vez por semana, sin restricciones, además psicológicamente lo hace ser más llevadero. A su vez el metabolismo no se va a perjudicar de un día para otro, el tiene un ritmo de adaptación más lento, osea que si un día nos damos un festín de comida, el organismo lo supera sin dificultad.
Para aquellos que todos los días toman el desayuno americano, que consta de huevos y bacon, sólo les pido que sean razonables, y si les apetece un par de huevos por semana, no les va a pasar nada. Ahora bien si les preocupa el colesterol que hay en la yema, tienen la sana opción de tomar solo las claras que no lleva colesterol.

Agradecemos a todos los ekomistikos que entrega tras entrega han estado interesados en tan importante tema cual es la quema del exceso de grasa.

Espero que lo hayan disfrutado;

Nuestro objetivo es que cada uno mejore su salud, apariencia, autoestima y que seais la mejor versión de vosotros mismos

Cualquier inquietud no duden en escribirnosla y con gusto le daremos su respectiva contestación

Agradezco la colaboración de mi amigo VBUGDENKI,

Mil gracias por ver nuestro post,

Hasta pronto......

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