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EN LA SECCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO Y SAKROGESIS ENCONTRARÁS CADA SEMANA UN NUEVO ENTRENAMIENTO.
RUTINA DE PESAS
OBJETIVO: DEFINICIÓN MUSCULAR
GRUPO MUSCULAR DEL EJERCICIO: BICEPS Y TRICEPS
BÍCEPS
nº Series: 4
nº Repeticiones: 23 a 25
Ejercicios:
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps "tipo martillo"
- Curl de bíceps alterno en supinación
- Descanso: 1 minuto entre series como máximo
- Pesos: Poco peso
- Velocidad del ejercicio: Subida rápida, bajada lenta
- Imágenes de ejercicios 1, 2, 3
TRÍCEPS
nº Series: 4
nº Repeticiones: 23 a 25
Ejercicios:
- Press francés en banco plano
- Fondos en paralelas
- Extensión vertical alterna
- Descanso: 1 minuto entre series como máximo
- Pesos: Poco peso
- Velocidad del ejercicio: Subida rápida, bajada lenta.
- Imágenes de ejercicios 1,2,3
Para que hacemos tantas repeticiones?Para que todo lo que quemamos de carbohidratos no se transforme en grasa, que todo se meta en músculo e ir ganando calidad muscular.
Recordad que una rutina de definición va de la mano de una buena alimentación
por eso es aconsejable en esta etapa reducir la ingesta de almidones tales como las papas, arroz, pasta y aumentar la cantidad de verduras, frutas, proteínas con moderación y grasas saludables
Nosotros te podemos orientar, pero es aconsejable antes de iniciar cualquier dieta consultarlo con tu médico o dietista.
"Buen ejercicio y buena salud"
M. KALISDEGUD
Posted in: EJERCICIO FISICO Y SAKROGESIS
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Ecologia Mistica es amarnos a cada uno, y darnos de lo mejor para ser mejores, buena alimentacion, buen ejercicio,buen vestir,buen hablar y buena practica de la ecologia.
Hola querido amig@ de la red, te saludo deseandote el mejor obrar ,sentir y pensar.
Espero poder ser de utilidad para poder lograr , un despertar en la conciencia de aquellos que lo buscan.
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