Máxima definición muscular

EN LA SECCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO Y SAKROGESIS ENCONTRARÁS CADA SEMANA UN NUEVO ENTRENAMIENTO.





RUTINA DE PESAS


OBJETIVO: DEFINICIÓN MUSCULAR

GRUPO MUSCULAR DEL EJERCICIO: BICEPS Y TRICEPS

BÍCEPS
nº Series: 4
nº Repeticiones: 23 a 25
Ejercicios:

1. Curl de bíceps con barra



2. Curl de bíceps "tipo martillo"



3. Curl de bíceps alterno en supinación

• Descanso: 1 minuto entre series como máximo


• Pesos: Poco peso


• Velocidad del ejercicio: Subida rápida, bajada lenta
  


• Imágenes de ejercicios 1, 2, 3

TRÍCEPS
nº Series: 4
nº Repeticiones: 23 a 25
Ejercicios:

1. Press francés en banco plano



2. Fondos en paralelas



3. Extensión vertical alterna

• Descanso: 1 minuto entre series como máximo


• Pesos: Poco peso


• Velocidad del ejercicio: Subida rápida, bajada lenta.


• Imágenes de ejercicios 1,2,3

Para que hacemos tantas repeticiones?

Para que todo lo que quemamos de carbohidratos no se transforme en grasa, que todo se meta en músculo e ir ganando calidad muscular.

Recordad que una rutina de definición va de la mano de una buena alimentación

por eso es aconsejable en esta etapa reducir la ingesta de almidones tales como las papas, arroz, pasta y aumentar la cantidad de verduras, frutas, proteínas con moderación y grasas saludables

Nosotros te podemos orientar, pero es aconsejable antes de iniciar cualquier dieta consultarlo con tu médico o dietista.

"Buen ejercicio y buena salud"

M. KALISDEGUD

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