RUTINA DE BICEPS

Rutina de Bíceps


A través del tiempo el bíceps se ha convertido en la marca de la puesta en forma y por eso hemos preparado un protocolo efectivo y conveniente para sacar el máximo partido al entrenamiento de brazo.
No necesitas novedosos aparatos, bastan un poco de dedicación y variedad suficiente.
Todo lo que necesitas es:
Mancuernas ajustables

Balón de ejercicio
1 silla
1 toalla

Recomendaciones para el programa.

• No hay que ir deprisa en las repeticiones
• Hay que concentrarse en la técnica
• Elige un peso que te permita hacer 10 a 12 repeticiones

Ejercicios. (3 series de 10 repeticiones)

1 Flexión de brazos alterno y con mancuernas en silla





2 Flexión de brazos sobre balón de ejercicio, inclinado




3 Flexión de brazos tipo martillo, alterna y diagonal de pie




4 Flexión de contracción a 1 mano en silla




5 Flexión de brazos, de pie, con toalla











6 Flexión de brazos, de pie, con agarre invertido









PROGRAMA

Este programa se ha diseñado para trabajar básicamente el bíceps pero también el braquial y el braco radial. Completa los ejercicios 1, 2,3 el Día 1, después descansa 48- 72 horas, y haz los ejercicios 4, 5,6 el Día 2. Nuevo descaso de 48 a-72 horas y haz los ejercicios 2,3 y 5 el Día 3. Descansa 72 horas y repite de nuevo el programa. El día 3 del segundo ciclo, haz los ejercicios 1,4 y 6

En el primer ciclo, escoge un peso que te permita completar 10 repeticiones sin fallos. Aumenta gradualmente la carga en los ciclos siguientes.

Esperamos le saques el máximo provecho a este programa casero de pesas.

Buen ejercicio, buena alimentación, buena salud física, mental y espiritual.

Hasta pronto queridos amigos, simpatizantes de esta vuestra página Ecología Mística


Escrito por Alberto y Noelia
Fuente: Editorial Muscle & Fitness.

Posted in: EJERCICIO FISICO Y SAKROGESIS