EJERCICIO CON PESAS PARA TONIFICAR

EJERCICIO CON PESAS PARA TONIFICAR.



Sean nuestros más sinceros saludos para todos mis queridos amigos de Ecología Mística, deseando la mejor salud física, mental y espiritual, que es menester para estar en armonía y equilibrio con la naturaleza.

Queremos entregarte una serie de ejercicios de pesas con la cual podemos tonificar los músculos y reducir tallas de forma fácil, segura y en un tiempo relativamente corto, sin la necesidad de acudir a un gimnasio, o centro deportivo , y desde la comodidad de nuestro hogar.

Lo primordial es tener un par de mancuernas o una barra con discos de peso que podamos ir agregando según valla evolucionando el ejercicio.
Recordemos que durante la práctica deportiva deberíamos de prestar especial atención a cómo se realiza la respiración.

Tonificación, de 12 a 15 repeticiones y no se suelen hacer más de 3-4 series por grupo muscular. Se trata de hacer trabajar al músculo pero no acabar la serie al límite.

Sentadillas:
Músculos a trabajar: Cuádriceps, femoral y pantorrillas.
Procedimiento: A la barra ponle un peso mínimo para empezar a acondicionarte. Después, para levantarla del piso sin lastimarte, trata de pararte firmemente con los pies separados, te agachas completamente y subes la barra para recargarla en tus hombros. Después procede a ponerte de pie con los pies separados aproximadamente 30 o 40 cm y con la espalda derecha comienzas a bajar lentamente) repite 12 a 15 veces en 3 series.

Curl:
Músculos a trabajar: Bíceps, antebrazos.
Procedimiento: Con la barra o mancuernas, vamos a pararnos firmemente con los pies separados y los brazos sosteniendo las pesas, efectuamos la flexión de los brazos hasta la altura del mentón y volvemos a la posición inicial. Haz 12 a 15 repeticiones en 3 series.

Press francés parado:
Músculos a trabajar: Tríceps y hombros.
Procedimiento: Con ayuda de una mancuerna la sujetamos con ambas manos, la levantamos y colocamos detrás de la cabeza, luego enderezaremos los brazos, subiendo la mancuerna arriba de la cabeza y volvemos a la posición inicial. 12 repeticiones en 3 series.

Toda esta rutina de tonificación la puedes complementar dependiendo del estado físico y de salud con 20 a 30 minutos de actividad cardiovascular, en ayunas o después de la sesión de pesas para facilitar la quema de grasa, (correr, bicicleta estática, elíptica caminata a paso rápido o normal. Recuerda que para seguir avanzando en tu rutina de musculación, ésta debe de ir cambiando: ejercicios, series, repeticiones y descansos.

Para ello iremos publicando el entrenamiento semanal y lanzaremos consejos sobre equipamiento deportivo y nutrición ecológica. Estaremos atentos a vuestras inquietudes y sugerencias
Gracias Alberto y Noelia.

Posted in: EJERCICIO FISICO Y SAKROGESIS