Rutina semanal para tonificacion

RUTINA SEMANAL PARA TONIFICACION



Hola queridos amigos de Ecología Mística, estamos un día más con todos para compartir y aprender a llevar una vida mas saludable y equilibrada en todos los aspectos del diario vivir.

Antes de entregar la rutina de tonificación muscular de la semana, queremos mostrar y concientizar a todos, de los tres errores típicos respecto al trabajo con las pesas y 5 consejos para el programa de tonificación.

Errores típicos
• No hacen la mayoría de los ejercicios que realizan los culturistas, por tener la falsa creencia de que estos ejercicios les va a dar un aspecto “hombruno”

• La persona piensa que si no trabaja tres días a la semana el mismo músculo no lo reafirmará, Como consecuencia vemos, que se empeñan en trabajar tres veces en una semana el mismo grupo muscular.

• Hacen los ejercicios de pesas sin rendir al máximo El error típico de los hombres es el de sobreentrenarse, en cambio el de las mujeres es no entrenar con el interés debido.

Consejos
• trabajar con cargas que puedas mover entre 12-15 repeticiones.
• No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar
• Es preferible entrenar con pesas días alternos,
• Durante la ejecución de la serie inhala el aire y al final del levantamiento expulsa el aire.
• No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.

Animamos a todos nuestros seguidores para realizar una rutina dividida al más puro estilo culturista, pero tranquilidad, no te vas a poner como Arnold Schwarzenegger, simplemente ganarás en tonicidad muscular

Podéis realizar en casa con mancuernas y barras sin necesidad de acudir a un gimnasio.



RUTINA DE TONIFICACIÓN PARA 3 DIAS.


DIA 1
PECHO-HOMBRO-TRICEPS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones.)

Press de banca plano Press con mancuernas banco plano Pullover Press con barra












Elevaciones laterales Elevaciones laterales sentado Extensiones invertidas en banco











Patadas traseras Fondos de triceps











DIA 2
PIERNAS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones)

Sentadillas delanteras Tijeras Sentadillas Gemelos











DIA 3
ESPALDA Y BICEPS ( 2 series de 12 - 15 repeticiones)

Dominadas en barra Remo con mancuernas Remo con barra









Curl con barra Curl sentado Curl de pie con mancuernas










Por último no olvides hacer ejercicios cardiovasculares durante 20 - 30 minutos, y para deportistas más avanzados 30-45 minutos.

Se calcula que la mejor intensidad para quemar grasas es trabajar entre el 68% y el 79% de la frecuencia cardiaca máxima. En personas con sobrepeso se recomienda bajar la intensidad y trabajar entre el 55% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

Si durante la práctica de la rutina de tonificación, ves que te exige más de lo que tu capacidad física puede dar, quita algún ejercicio (realiza dos por grupo muscular) o alguna serie.

Puedes seguir los consejos que te seguiremos dando en nuestros próximos blogs ecológicos.

Gracias.
Publicado por Alberto

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Philips lanza una bombilla LED que permite ahorrar hasta un 90% de energía en el hogar

Philips lanza una bombilla LED que permite ahorrar hasta un 90% de energía en el hogar My Ambiance 12w supone la mejor solución para el alumbrado doméstico eficiente, y cuenta con una duración de 25 años, el doble que una convencional. Con el cambio de directiva, la iluminación a base de tecnología LED se posiciona como una alternativa eficiente y sostenible.

A partir del 1 de septiembre, las bombillas tradicionales incandescentes de 75w desaparecerán progresivamente del mercado, en un proceso de sustitución hacia productos de bajo consumo que inició la UE el año pasado. En este sentido, como una de las alternativas a la iluminación tradicional, Philips, compañía líder en alumbrado eficiente, lanzará a finales de año My Ambiance 12w, una solución LED para alumbrado domestico, que permite un ahorro de hasta un 90% de energía.
Esta bombilla tiene una durabilidad de 25 años (el doble que una bombilla convencional), es regulable y no se calienta, por lo que no emite calor. Fruto de un proyecto de investigación entre varios centros de I+D de Philips, este producto ha sido considerado por la revista TIME la 3ª mejor innovación del año en 2009.
El LED como alternativa eficiente a la bombilla incandescente
Con este cambio de directiva y la progresiva retirada de las bombillas incandescentes, las soluciones de iluminación LED tendrán un mayor papel protagonista, ya que son una alternativa en el mercado como fuente eficiente de luz, tanto para el sector empresarial como para alumbrado público y, por supuesto, para uso doméstico.
Las soluciones de iluminación LED, como las que ofrece Philips, son productos de bajo consumo energético con una larga durabilidad, que puede llegar hasta 50.000 horas. Las bombillas LED son además respetuosas con el entorno, ya que no tienen radiación IR ni UV, ni contienen mercurio. Gracias al trabajo de los diferentes centros de investigación de Philips, la eficiencia energética y medioambiental que caracteriza a estos productos no está reñida con la calidad de la luz que ofrecen, vibrante de color y uniforme en su distribución.
Su instalación es sencilla, segura y tiene un menor coste de mantenimiento y es la alternativa más barata de iluminación a medio plazo por su largo ciclo de vida.
Por otro lado, a nivel funcional, las luminarias LED son como los chips del ordenador. Cuando se usan en soluciones de iluminación, pueden reprogramarse o cambiar con sólo pulsar un botón para crear miles de efectos. Se pueden conseguir ambientes personalizados transformando los entornos mediante usos de la luz nuevos y dinámicos, e incluso cambiar el color de la luz.
El sector del alumbrado y la Directiva Europea

Desde diciembre de 2006, el sector del alumbrado europeo ha apoyado las iniciativas de los gobiernos de todo el mundo para legislar la retirada de las bombillas no eficientes de los hogares. Con el fin de conseguir un cambio de energía más ambicioso y viable, el sector propuso un plan de retirada basado en reducir al máximo las emisiones de CO2.

Así, el 8 de diciembre de 2008, los miembros de la UE aprobaron la propuesta de la Comisión de restringir de manera progresiva las bombillas incandescentes en el mercado de la UE. En septiembre de 2009 comenzó en España, al igual que otros países europeos, la retirada progresiva de las bombillas incandescentes con la desapareción de las bombillas tradicionales de 100W. Y desde el 1 de septiembre de 2010, se retiran del mercado las de 75W, a las que se unirán a partir del año que viene las de 60W.

Fase Fecha Bombillas afectadas


1.) Bombillas claras de 100 W o más
2.) Todas las bombillas mate o revestidas con una etiqueta de bajo consumo inferior a la clase A 2

1 de septiembre de 2010 Bombillas claras de 75 W o más

3 1 de septiembre de 2011 Bombillas claras de 60 W o más

4 1 de septiembre de 2012 Bombillas claras de menos de 60 W

5 1 de septiembre de 2013 Se aumentarán los estándares de rendimiento de las bombillas de bajo consumo (por ejemplo, una vida útil más larga)

6 1 de septiembre de 2016 Todas las bombillas de bajo consumo con la etiqueta C

FUENTE ECONOTICIAS

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