El Chi Kung

EL CHI KUNG




Constituye una antigua ciencia taoísta china cuya historia tiene 5000 años de antigüedad, el Taoísmo es el origen del Chi Kung, y el Chi Kung es el origen del Tai Chi

Su objetivo es manejar la energía de nuestro cuerpo a través de la respiración. Teniendo un control de la energía vital nuestro estado mejorará. Para esta filosofía, nuestro cuerpo está lleno de energía interna que en muchos casos no aprovechamos en nuestro beneficio. Para ello lo que se busca con la práctica de esta disciplina es poder tomar las riendas sobre nuestro cuerpo y obtener con ellos enormes beneficios.

Beneficios del Chi Kung
·Mejora la percepción del esquema corporal.
·Mejora la resistencia y fortalece el sistema osteoarticular.
·Regenera nuestra energía y mejora su circulación en nuestro organismo.
·Aumenta la capacidad respiratoria.
·Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
·Mejora el tono muscular.
·Refuerza la capacidad para el deporte.
·Mejora la concentración y la resistencia en el trabajo.
·Reduce el estrés.
·Mejora nuestra salud en general.

Condiciones para la práctica
Mantenga los ojos cerrados; si por algún motivo los abre, no se preocupe: vuelva a cerrarlos y empiece de nuevo el ejercicio.

Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música para ayudarse en la relajación.

Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.

La condición más importante, haga los ejercicios respiratorios tal como se explican y con la frecuencia indicada


Ejercicio nº 1 Disminuye el apetito

Posición: Puede realizarse recostado o de pie.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz -retener tres segundos- y exhalar por la boca.
Movimiento abdominal: "Meter la tripa" al inspirar; "sacar la tripa" al exhalar. Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas (inspiración - exhalación), 4 veces al día o todas las veces que sienta hambre.


Ejercicio nº 2 Corrige el metabolismo

Posición: Sentado. Hay dos variantes:
1- Sentado, con las rodillas flexionadas a 90º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si es mujer, la mano izquierda envuelve a la derecha; si es hombre, la derecha envuelve a la izquierda).

2- Igual a la anterior, pero las manos descansan relajadas sobre los muslos.

Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz en dos etapas: una sola inspiración dividida en dos; retener tres segundos; exhalar por la boca, en una sola etapa.

Movimiento abdominal: "Sacar la tripa" al inspirar (también en dos etapas). "Meter la tripa" al exhalar.

Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.


Ejercicio nº 3 Para relajarse por las noches

Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.

Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz, suavemente. Retener tres segundos. Exhalar por la nariz suavemente.

Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial. Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas, al ir a dormir.


Ejercicio nº 4 Para "despejarse"

Posición: De pie, sentado o acostado.

Secuencia respiratoria: Normal.

Movimiento abdominal: Normal.

Ritmo respiratorio: Normal.

Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que sienta calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Nota. Este "masaje" se hace varias veces seguidas, unas 6 o 7; al final de cada uno de los ejercicios

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Posted in: Taichi y chikung , Terapia del Sakrogesis