(Cuarta entrega) Las 10 reglas de oro para la pérdida de grasa

EL ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

En ocasiones cuando nos planteamos realizar algún tipo de actividad física, nos proponemos a hacerlo en la mañana o tarde, desconociendo que hay un horario aún más efectivo y es hacer ejercicio recién levantados, cuando los depósitos de grasa pueden ser eliminados con más facilidad.


Consejos a tener en cuenta.

El realizar alguna actividad física, recién levantados, se debe de reservar para personas que ya tienen algo de forma, pues de lo contrario, si no se está acostumbrado a hacer deporte como bicicleta, correr etc.. puede ser contraproducente, debido a que puede producir mareos o desmayos, dependiendo de la intensidad en que sea realizado el ejercicio.

RECOMENDACIÓN PARA PRINCIPIANTES

Se recomienda llevar un ritmo cardiovascular moderado, controlando las palpitaciones cardíacas, para no llegar a taquicardias o cualquier otro exiges de salud.

Beneficios del ejercicio en ayunas

Si deseamos la pérdida de grasa es ideal que la noche anterior hayamos tomado una cena ligera, baja en hidratos de carbono para que al levantarnos cuando el cuerpo esté bajo en indice glucémico, azúcar, empezaremos a atacar nuestras reservas de grasa drásticamente y es cuando más quemaremos grasa.

Desde mi punto de vista deportivo
Como experiencia personal deportiva, cuando empecé a eliminar grasa el ejercicio en ayunas ha sido uno de los aspectos más importantes que me han motivado a perder 15 kilos de grasa corporal, activando mi metabolismo por más tiempo quemando grasa incluso estando sentado.

Por otro lado todo depende de cual sea tu objetivo, si eres asiduo a las pesas,practicante de fisicoculturismo y lo que deseas es tener un aumento de masa muscular, el ejercicio en ayunas no sería lo mejor para ti, puesto que el músculo al estar en un mínimo de calorías, entraría en catabolismo muscular, osea que quemaría grasa pero también quemaría músculo.

Mi consejo

Si estás perdiendo peso y has llegado a un punto de estancamiento sería recomendable que empezaras a plantearte a probar el ejercicio en ayunas.

Puedes empezar con 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, bicicleta elíptica,bicicleta estática etc...

Una recomendación es que una vez terminada la sesión cardiovascular matutina, es importante hidratar nuestro cuerpo,y tomar un buen desayuno,en el que se optará por elegir carbohidratos fibrosos, proteínas para que el músculo no entre en catabolismo y así este se recupere de la sesión cardiovascular, 1 pieza de fruta y grasas saludables como las nueces,o cualquier otro fruto seco.

Para que el proceso de pérdida de grasa sea más acelerado, puedes añadir 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana en ayunas.(Tener en cuenta que cada individuo tiene un metabolismo diferente y hay quienes tienen suficiente con 20 minutos de cardio, pero algotras personas necesitan más tiempo.

A los que deseen perder grasa sin que el musculo entre en catabolismo, les recomiendo realizar el entrenamiento al cúal le llamo doble filo.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR Y RESISTENCIA AERÓBICA

Se trata de realizar ejercicios con pesas, para mejorar la coordinación intermuscular ya que esto aumenta notablemente el consumo de calorías a lo largo de el día. Seguidamente de terminar la sesión de pesas, terminas tu entrenamiento con 30a 45 minutos de ejercicio cardiovascular solo 3 veces a la semana.

Esto va a hacer que el músculo con la actividad anaeróbica (pesas)obtenga una ganancia muscular,y tonificación
con la actividad aeróbica (cardio) obtiene la vascularización,y calidad muscular o definición.

Antes de obsequiarte algunos ejercicios muy efectivos para perder grasa, me gustaría que compartieramos este pequeño diálogo el cúal espero que os sirva de gran utilidad.

El famoso doctor Oz fue un invitado en un episodio reciente de Oprah que trataba de “La pérdida de peso y anti envejecimiento.”

Cuando se le terminó de explicar los beneficios del ejercicio........

una mujer de mediana edad se levantó y le preguntó por qué no había sido capaz de eliminar algo de su grasa corporal, a pesar de los esfuerzos, realizados, estuvo caminando en la caminadora casi todos los días durante un tiempo prolongado durante los últimos meses

El Dr. Oz respondió simplemente …

"Probablemente no presionarse suficiente!"

CONCLUSIÓN

Vemos entonces que no se trata de pasar horas metidos en los gimnasios o hacer ejercicio todo el día descuidando la atención de nuestros hijos o asuntos laborales, la clave está en poner un esfuerzo osea realizando un ejercicio de alta intensidad, haciendo de nuestro metabolismo más activo incluso cuando terminamos de entrenar,en pocas palabras, quemaremos más grasa incluso viendo tu serie favorita o en tu trabajo.

“ Te dejo algunos TIPS de videos de ejercicios que puedes realizar en ayunas.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA

Principiantes:Ejecutar la rutina durante 15 a 20 minutos, descansando 2 minutos finalizados los 3 ejercicios.

Avanzados: Ejecutar la rutina durante 20 a 30 minutos, descansando 1 minuto finalizados los 3 ejercicios.



ENTRENAMIENTO DE CUERDA MÁS RESISTENCIA

Principiantes:Ejecutar de 15 a 20 minutos de cardio.
2 minutos de descanso al teminar cada circuito

Avanzados: Ejecutar de 20 a 30 minutos de cardio.
1 minuto de descanso al terminar cada circuito



Esperamos que este post halla sido del agrado y ejemplo para todos nuestros amigos en la búsqueda de la pérdida de grasa.

Muchas gracias
Hasta pronto....

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